【遵义开放大学社区教育】海尔社区开展颈椎腰椎保健课堂

发布时间：

2025-07-21

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来源：

忠庄街道海尔社区

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遵义开放大学社区教育

——海尔社区开展颈椎腰椎保健课堂

为引导辖区内中小学生关注颈椎腰椎健康，培养良好的行为习惯，7月16日下午，海尔社区联合红花岗区妇幼保健院在社区办公室向小学至高中学生开展了“保护‘小脊梁’，从现在做起”颈椎腰椎保健小课堂，多名青少年及家长参与其中。

结合青少年学习生活特点，刘莉讲师重点讲解了以下内容：青少年颈椎腰椎易受损的原因：长期伏案写作业、低头看手机、平板、书包过重、坐姿歪斜（如趴在桌上写字）、课间久坐少动等，都是导致颈肩腰酸痛的常见诱因。

日常防护小知识：写字坐姿：胸部离课桌一拳，眼睛离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸。书包选择：选双肩背书包，调整肩带使书包紧贴背部，避免单肩背或书包过重（重量不超过体重的10%）。控制电子设备时间：看手机、电脑每30分钟，抬头远眺或活动2-3分钟。适合青少年的锻炼方法：现场教大家做“颈椎绕环”“腰部转体”“靠墙站军姿”等简单动作，还推荐了跳绳、游泳等能增强腰背肌肉的运动。

讲座中设置了“姿势纠错”小游戏，讲师邀请学生上台演示日常坐姿，现场指出问题并纠正，让大家直观理解错误姿势的危害。家长们也积极提问，如“孩子总说脖子酸怎么办”“如何帮孩子选合适的学习桌椅”，讲师一一解答并建议家长监督孩子保持良好习惯，定期带孩子做简单体检。